[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to pomyslisz dalej.biegaj lepiej popoludniu, 2-3 h po posilku i zaraz po treningu zjedz cos bogatego w weglowodany, zaopatrz sie w jakis preparat multiwitaminowy, wit C i wapn-magnez-cynk na regeneracje, przerzuc sie tez na wode mineralna, [...]
[...] w sportach wytrzymałościowych 5lat. Zatłuszczenie obecnie ok 15% w sezonie wahało się między 12-13% Potrafię zgromadzić dużo glikogenu w organizmie. Na wiosennych treningach 3,5 do max 4h jeżeli są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni wcześniej). Jednak potrafię wypalić większość [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] kaloryczna i jazda z budową siły. Tylko na czym Ty chcesz tą siłę budować? Na ćwiczeniach na triceps czy może na unoszeniu bokiem? Plan masz bieda z nędzą. To, że nie trenujesz nóg to już jest słabe, ale pleców też nie trenujesz, no chyba, że uważasz, że wiosłowanie raz w tygodniu jest ok. Weź się za sensowny trening, a nie katowanie klatki.
[...] się tego trzymać. Ponadto każdy z was będzie mieć inne predyspozycje. Zacznijcie od bardzo małych ciężarów, skupcie się na technice. Siła wam przyjdzie, zobaczycie z treningu na trening. Tu taka kolejna propozycja http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pamiętajcie o systematyczności i trzymajcie [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Siemka xD hmm skad sila?? czysty trening z zawodnikiem strong, odpowiednie suple, jakis doping, odpowiednie nastawienie psychiczne...to jest klucz do sukcesu...Hmm byliscie na mojej fotce?? zapraszam , tam sa fajne foty... w tym mixie sa miniatury nowych moich zdjec.. Aktualna forma klatka ( wyciskanie max na mszynie 200kg 3 razy) na wolnej [...]
staz to rok z przerwa 2 miesieczna gdzie schudlem 8 kg cwicze teraz jakies 1,5 miecha chce wrocic do tamtej formy jak najszybciej ostatnio przerabiany trening to Max-OT gdzie bardzo dobrze sila skoczyla lecz teraz nie mam tak rozgrzanych miesni by do niego wrocic dlatego chce najpierw jakims FBW nadgonic
daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
ten trening z 5 powtórzeniami robisz tak, że najpierw 2-4 serie rozgrzewkowe, dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami. głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach. główne zasady na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wyglada sprawa z dieta ? ilosc kalorii na plusie ? moze wystarczy tylko zwiekszyc ich podaz skoro sila idzie to trening silowy daje odpowiedni bodziec
podstawą rozwoju siły mięsniowej jest przede wszytkim odpowiedni trening/bodzce treningowe, tak wiec nie jest prawdą powyzsze Twoje stwierdzenie moj partner treningowy obecnie w okresie redukcji/body recomp i coraz mniejszej ilosci pochlanianych kcal , caly czas notuje progress silowy, ktorego zasługą jest bardzo ciekawy schemat treningowy owszem [...]
Kotal jest to schemat pod mase ale mimo wszystko siła powinna ruszyć po zmianie treningu z racji niewielkiego stażu. Musisz dostarczać mięśnia nowych bodźców co jakiś czas bo jadąc 5 miechow jeden trening za wiele nie zwojujesz Pozdro
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]